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超实用的十个1分钟减肥妙招840奢侈品市场和消费

发布时间:2020-02-15 15:56:42

五个对策减轻节食带来的饥饿感_健康减肥_健康资讯

1 2 3 4 5 下一页  饥饿感对于减肥者来说是很常见的,没有饥饿那有能量的负平衡?没有饥饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能?但也不能饿过了!减肥进程少不了饥饿,但饥饿是进程不是目的。有些肥胖者每天嚷着要减肥,可终究都因没法忍耐“饥饿”而败下阵来。饥饿是减肥进程中最让人难受的,也是大部分减肥者难以坚持下去的重要缘由,怎么办?针对此我们给肥胖朋友介绍几个克服饥饿感的妙招。

对策1:多吃膳食纤维高的食品

由于它具有以下特点:

膳食纤维因机体缺少消化酶,几近不消化,所以热量极低;

膳食纤维高的食品常常不能直接吞咽,且咀嚼次数多,刺激下丘脑饱腹中枢,减少食物量;

膳食纤维多体积大,饱腹感;吸水性, 软化粪便,防便秘;

膳食纤维促进肠蠕动, 缩短食物在肠道停留的时间,减少营养素的吸收;

膳食纤维高的食品血糖指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。

膳食纤维有这么多好处,我们无妨多吃一点。那些食品含膳食纤维多呢?主要包括4大类,如:各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部份精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适当含糖低的水果。这样既取得饱腹感又不至于热量摄入过量。

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