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更年期如何睡眠?更年期睡眠的禁忌有哪些?[图]

发布时间:2019-09-12 17:44:30

女性到了更年期的时候,身体和心理都会发生很大的变化,身体内的雌性激素减少,导致绝经的发生,更年期的时候还有可能会失眠,心理上受到影响也会影响睡眠,而睡眠不好,身体状态会更差,那么更年期如何睡眠?更年期睡眠的禁忌有哪些?

1、更年期睡眠禁忌

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说:食不言,觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦,从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡

孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

七、忌蒙头而睡

老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

八、忌当风而睡

睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

九、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

十、忌对炉而睡

这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

2、更年期吃什么调理

1、银耳杜仲羹

材料:银耳10克,炙杜仲10克,冰糖50克。

用法:将银耳放温水中泡发半小时,择去杂质、蒂头,淘去泥沙,把银耳撕成碎片。冰糖放锅内,加少许水用文火熬至糖呈微黄色时,滤去渣备用。炙杜仲放入锅内,加清水烧20分钟,倒出药汁,约300毫升,再加清水煎煮,反复3次,共取药汁1000毫升。将杜仲汁倒入锅内,加银耳、清水,用武火烧后,转用文火烧熬约3小时,使银耳粑烂,再加冰糖溶化,起锅时加少许猪油。

功效:可以滋补肝肾,适用于肝肾阴虚的更年期女性调理月经紊乱、烦躁烘热、夜寐不安、腰膝酸软等症状。

2、补精膏

材料:牛髓,炒胡桃肉、杏仁泥各120克,山药250克。

用法:用法:胡桃肉、杏仁泥、山药同捣成膏,入炼熟蜜500克,与牛髓和匀,入沙锅内煮熬成膏。每次服1匙,空腹时服用。

功效:可以补肾益精填髓,适用于肾精亏虚,症见头晕眼花,腰膝酸软空痛,容易疲惫,月经渐少的更年期女性调养服食。

3、玉灵膏

材料:龙眼肉30克,西洋参3克,白糖3克。

用法:用法:龙眼肉、西洋参、白糖共放碗内,每天在饭锅上蒸透,可蒸多次。每次用开水冲服1匙。

功效:可以益气养血,安神宁神,适用于气血不足,症见心神不宁,虚烦不寐,头晕目眩的更年期女性调养时食用。

4、胡桃莲肉猪骨粥

材料:猪骨200克,胡桃肉50克,莲肉50克,大米100克。

做法:用法:将胡桃肉、莲肉、大米洗净,猪骨洗净斩小块。先把胡桃肉、猪骨、莲肉一起入锅内,加水用武火煮开,改用文火煮30分钟,再加大米煮至粥成,调味服食。温热服食。

功效:可以补肾健脾,适宜于脾肾两虚,症见头晕耳鸣,腰膝酸软,夜尿频数,面浮肢肿,动则气促,或月经紊乱等症状的更年期女性调养时服食。

5、益智仁粥

材料:益智仁15克,糯米50克。

用法:将益智仁研极细末,糯米加水煮粥,然后调入益智仁末、细盐少许,稍煮片刻即成。

功效:可以补肾助阳,适用于肾阳虚衰,表现为月经失调,神疲乏力,食少腹胀,尿清便溏,等症状的更年期女性调养时食用。

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