您的位置: 旅游网 > 女人

游泳减肥一周游几次?一周游泳几次能减肥?[图]

发布时间:2019-10-21 23:36:44

经常锻炼的人就会知道,游泳是一种高能耗的运动,所以很多人会选择游泳减肥,但是游泳减肥其实也是需要我们坚持的,不说每天都要做,但是也是要定期运动才可以达到减肥的效果的。那么,游泳减肥一周游几次可以达到减肥的效果呢?秋季游泳又有什么好处呢?

1、游泳减肥一周几次

游泳减肥一周3到4次最好。

人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。

2、每次游泳多长时间

游泳是一种健康的有氧方式,在时间和身体状况允许的情况下,一次不要超过2到3个小时,一般建议40到60分钟,并且期间要注意休息。因为游泳的时候,人的新陈代谢速度很快,30分钟可以消耗1100千焦热量,这样的代谢速度在离开水之后还可以保持一段时间。

3、游泳减肥正确方法

使用踢腿板,踢水版,救生圈等游泳工具,不但有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游泳,消耗的热量更多;也可以采取一段慢游,一段快游,或是两段慢游接两段快游的游泳方式。

分时段练习,每次游泳的时候可以分四段,游一个来回之后,休息15到30秒,再游两个来回,休息30秒,接着游2个来回,休息片刻,最后游一个来回。每一段的结尾可以快游。

4、游泳减肥注意什么

(1)下水前做热身运动

游泳前要先在岸上做做热身运动,然后再下水,突然进行较剧烈的运动,容易导致肌肉拉伤或发生其他意外。

(2)游泳期间注意休息

游泳池水温比体温要低,长时间游泳的话,人体热量丧失,会出现寒战现象,如果出现这种现象,表示身体失热量超过了产热量,这时应该马上休息,让身体回暖。否则,体温持续下降,容易导致身体核心温度降低,会出现心律紊乱,神志不清等严重症状,导致人活动能力丧失,甚至发生溺水危险。

(3)注意水分补充

游泳过程中要注意补充水分,在进行游泳锻炼的时候,可以有效减轻体重,其中会消耗大量的水分,少量脂肪,所以在中途休息的时候,应该补充500到1000毫升液体,以保持体内水分充足,并维持酸碱平衡。

5、秋季游泳相关好处

1、秋季的太阳比较温和,游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。

2、参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。很多患哮喘病的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的抗御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的。

3、游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤。人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

4、游泳还能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120~150牛顿,给呼吸带来了困难。长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000~7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

6、游泳是老年人娱乐健身的好方法游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

7、游泳是对儿童进行教育的良好手段进入90年代是独生子女的时代,他们身上一些致命的弱点,不能吃苦,意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛。1997年夏天,有人曾对送孩子参加游泳学习班的家长进行了调查,大多数家长让孩子学习游泳的目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志品质,培养遵守纪律的良好习惯。

8、游泳是中青年轻压力,恢复精力的灵丹妙药游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。游泳是—项社会性很强的体育运动,参加游泳锻炼大多结伴而行。

江门牛皮癣医院哪家最好

十堰治疗早泄费用

白城好的男科医院

江门牛皮癣治疗方法

十堰治疗早泄医院

双侧颈动脉斑块要紧吗

颈动脉斑块消除

年轻人颈动脉斑块

颈动脉斑块做什么检查

总是拉稀是怎么回事

吃什么可以不拉稀

吃什么可以缓解拉稀

肚子受凉了拉水

心绞痛吃什么饮食最好

冠心病多吃什么好

冠心病发病的症状

鲁南欣康缓释用法用量

鼠标手食指很疼怎么办

脑梗死常用中药通心络效果怎么样

脑梗死恢复期的饮食以及药物有哪些

脑梗死偏瘫可以用中药通心络吗

腰酸骨痛用什么牌子的活络油

挫伤后消肿止痛的药

引起风湿骨痛的原因

运动完左肩关节酸痛

活血散瘀消肿止痛用哪种药

猜你会喜欢的
猜你会喜欢的