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多种专项跑步练习

发布时间:2019-06-09 08:27:40
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跑步、看似简单的一项运动,但确是一项要求全身参与运动,跑姿、体力分配,最大摄氧量,训练合理配速、训练方法是否得当以及对跑步的理解等,都将影响到跑步爱好者未来能够跑多久,能否健康的跑,能否真正享受运动带来的乐趣及跑步益处,本周“王者传奇”教练团队为提高跑步整体节奏做了如下准备。

小步跑

有效提高步频、缩短双脚触地时间

技术动作要求

1)上体正直双肩自然放松,两臂以肩为轴前后自然摆动。

2)髋,膝,踝关节放松,跑动时膝向前摆出,髋稍有转动。

当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,着地时足跟提起,踝关节有弹性。

高抬腿跑

技术动作要求

1)上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

2)大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3)在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,重心要提起,着地瞬间踝关节缓冲。

下图是原地版gif。

后蹬跑

技术动作要求:

1)上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。

2)摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。

3)在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,前脚掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。

4)后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。

后踢小腿跑

技术动作要求:

1)上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。

2)前脚掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。

折叠腿跑

技术动作要求:

1)上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2)后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。

3)在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,前脚掌着地,膝关节缓冲。

跑步_训练手段及训练方法有很多种,但不同的阶段应采用不同的训练方法,训练方法应用不得当不仅达不到预期的效果反而会给身体造成不必要的损伤

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